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宝贝快跑 高级评客
提问者:宝贝快跑 问题类别:疾病问答 2014-05-29 10:15

怎么锻炼腰部?咋锻炼啊?10

怎么锻炼腰部?说有骨质增生的多锻炼锻炼对恢复有帮助是真的吗?咋锻炼啊?

问题已超时,系统已自动处理,处理时间:2014-06-13 10:15。
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  • 爸爸去哪儿 高级评客 爸爸去哪儿 回答:2014-05-29 10:17平时建议多注意休息,避免外伤扭伤坚持外用骨质增生舒宁贴,搭配骨质增生舒宁液,调理可恢复。以下是腰椎骨质增生锻炼方法。
      1、颈部绕环:姿势同上。首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5-10次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。
      2、拔伸牵引:两足分开同肩宽站立,两手交叉放在头后。首先头后仰,两手用力向上牵引,然后缓慢还原。反复练习5分年中。
      3、前屈后仰:姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复5-10次。
      4、左右移动:姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。
      5、左右侧屈:姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
      6、侧后上转:姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。
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