怎么锻炼腰部？咋锻炼啊？10

怎么锻炼腰部？说有骨质增生的多锻炼锻炼对恢复有帮助是真的吗？咋锻炼啊？

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子爵 爸爸去哪儿回答：2014-05-29 10:17平时建议多注意休息，避免外伤扭伤坚持外用骨质增生舒宁贴，搭配骨质增生舒宁液，调理可恢复。以下是腰椎骨质增生锻炼方法。
　　1、颈部绕环：姿势同上。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5-10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。
　　2、拔伸牵引：两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分年中。
　　3、前屈后仰：姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部；再吸气时，头部缓缓抬起；然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方；最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5-10次。
　　4、左右移动：姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。
　　5、左右侧屈：姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
　　6、侧后上转：姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。答案评价：您觉得最佳答案好不好？赞！共0票！0%的人觉得答案很给力！踩！共0票！100%的人认为答案太勉强！

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