十月怀胎孕妇营养补充有哪些注意事项?

孕产

不同阶段孕期饮食,需要补充的营养也不一样,孕妈在怀孕期间,胎宝宝所需要的全部营养都是通过母体传输的,想要胎宝宝健康的发育,孕妈妈就要时刻注意自己的日常饮食情况,日常营养补充需要注意什么?

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怀孕期间,孕妇需要吃均衡营养的食物来确保宝宝健康成长。重要的营养包括蛋白质(如肉类、鱼类、豆类)、叶酸(绿叶蔬菜、豆类)、铁(红肉、禽类、豆类)、钙(奶类、豆制品)、维生素D(鱼类、蛋黄)、Omega-3脂肪酸(深海鱼、核桃)等。避免过多咖啡因、糖和不健康脂肪。保持多样化的饮食,或根据医生建议考虑补充维生素。
怀孕第一个月:
主需营养:叶酸。
作用:防止胎儿神经管缺陷,防止贫血。
食补:卷心菜、菠菜、柑橘、牛肉、鸡肝、南瓜、西兰花。
孕期注意事项:
1、这时胚胎怕热,不要蒸拿、泡温泉。
2、生病不要私自用药。
3、不要喝浓茶、咖啡、酒。
4、不要染发、停用一切刺激的化妆品。
怀孕第二个月:
主需营养:叶酸、维C、维生素B6。
作用:维C增强免疫,维生素B6抑制妊娠孕吐。
食补:马铃薯、胡萝卜、苹果、核桃、花生、瘦肉、鸡肉。
孕期注意事项:
1、胎儿怕药,千万不要乱用药。
2、不要激烈运动和X生活。
3、不要提重物、干重活。
4、第一次B超,确认宫内孕,建档。
5、孕反严重的要多注意休息。
怀孕第三个月:
主需营养:叶酸、镁、维生素A。
作用:维生素A促进宝宝生长发育,黄体酮偏低者一定要补充,否则可能会引发流产。
食补:大豆、南瓜、坚果、橙子、核桃、牛肉、樱桃。
孕期注意事项:
1、这时胎儿怕油,避免油烟油腻,高糖食物。
2、本月要做NT排畸。
3、每天要摄入蛋白质含量不少于40克,吃饭要吃饱。
怀孕第四个月:
主需营养:DHA、锌。
作用:防止胎儿发育不良。
食补:生蚝、牡蛎、三文鱼、牛奶、虾皮、花生、牛肉。
孕期注意事项:
1、胎儿怕吵,这时宝宝已经有听力了。
2、这月要唐氏筛查。
3、可以适当性生活。
4、不要多吃盐,易浮肿,适当运动,多散步。
怀孕第五个月:
主需营养:铁、钙、维生素D。
作用:铁和钙都是宝宝生长重要营养素。
食补:豆腐、鸡蛋、核桃、鱼类、牛肉、海带、牛奶。
孕期注意事项:
1、这时胎儿怕营养不良,要保证营养摄入均衡。
2、适当运动,可以做一些孕期瑜伽。
3、开始抹按摩霜和抚摸油预防妊娠纹。
怀孕第六个月:
主需营养:铁、VC、钙、VD。
作用:预防缺铁性贫血,孕中期一定要注意补铁预防贫血。
食补:菠菜、鹌鹑蛋、瘦肉、动物肝脏、虾、鸡蛋、橙子。
孕期注意事项:
1、这月要做三维/四维大排畸。
2、控制体重,胎太大不易生产
3、每天涂抹按摩霜和抚摸油预防妊娠纹。
4、可以适当增加一些运动,有助于顺产。
5、不要经常摸肚子,容易导致假性宫缩。
怀孕第七个月:
主需营养:DHA(脑黄金)。
作用:保证胎儿大脑和视网膜正常发育。
食补:鳕鱼、小米、口蘑、带鱼、莲子、香菇、核桃。
孕期注意事项:
1、这月要做糖耐测试。
2、睡觉可以把脚垫高,减轻浮肿。
3、要进行胎教,还要让爸爸一起参与。
4、开始准备待产包。
怀孕第八个月:
主需营养:碳水化合物、铁。
作用:维持身体的热量需求。
食补:玉米、小米、燕麦片、黑豆、牛奶、鸭肉、牛肉、芹菜。
孕期注意事项:
1、这月要三维/四维小排畸。
2、每天定时数胎动。
3、控制体重,防止胎儿超重难生产。
4、注意生活细节,避免早产。
怀孕第九个月:
主需营养:膳食纤维。
作用:防止孕妈便秘,促进孕妈肠道蠕动。
食补:芹菜、燕麦片、鸡肉、莲藕、樱桃、梨、菜花、玉米。
孕期注意事项:
1、不要激烈运动和性生活。
2、规律宫缩或破水,应马上去医院准备生产。
3、可能会腰痛,进行适当运动准备待产。
4、注意生活细节,警惕胎膜早破。
怀孕第十个月:
主需营养:维生素B1。
作用:缩短产程,减轻分娩困难。
食补:海鱼、腰果、芹菜、牛奶、荷兰豆、三文鱼、金针菇。
孕期注意事项:
1、不要提重物、干重活。
2、保证充足的睡眠,保持精力。
3、临生产前可吃高热量食物助力生产。